Kolagen adalah bahan yang penting untuk menjaga persendian dan kulit agar sehat dan elastis. Agar tetap sehat dan terlihat muda, kita perlu menjaga kadar kolagen di dalam tubuh, misalnya dengan bantuan suplemen agar kadar kolagen tetap tinggi.
Apa itu kolagen
Kolagen adalah jenis protein yang sangat penting bagi tubuh manusia karena banyak berperan dalam membangun jaringan-jaringan penghubung antar sel dan organ, memperbaiki kulit, serta menjaga elastisitas kulit. Dalam tubuh manusia, kolagen merupakan protein yang paling melimpah jumlahnya. Namun, seiring bertambahnya usia, produksi kolagen di dalam tubuh kita akan semakin berkurang. Rata-rata penurunannya sekitar 1% setiap tahun ketika mencapai usia sekitar 20 tahun. Hal ini dapat menyebabkan kehilangan kepadatan kulit dan membuatnya menjadi kendur ketika seseorang semakin tua.
Berita baiknya adalah bahwa ada berbagai suplemen kolagen yang tersedia dan dapat ‘mengisi ulang’ pasokan kolagen Anda. Suplemen ini membantu menjaga kulit agar tetap padat dan kencang – serta membantu menjaga sendi tetap lentur dan sehat. Selain itu, suplemen kolagen juga dapat membantu kulit yang rentan terhadap jerawat dan hiperpigmentasi.
Suplemen kolagen biasanya tersedia dalam bentuk cair, tablet, atau bubuk. Anda dapat mengonsumsinya dengan berbagai cara mulai dari mencampurnya dengan air hingga menambahkannya ke smoothie atau bubur. Bentuk-cair biasanya terkemas dalam botol dan dapat Anda minum langsung atau campur dengan air. Bentuk tablet cara minumnya sama dengan tablet pada umumnya, yaitu dengan air.
Kebanyakan suplemen kolagen biasanya berasal dari sapi (bovine) atau ikan (marine), karena strukturnya yang paling mirip dengan kolagen manusia. Protein kolagen diekstraksi dan kemudian dihidrolisis, yaitu dipecah menjadi peptida kolagen yang merupakan rantai protein kecil dan mudah larut dalam air.
Jenis kolagen
Ada lima jenis kolagen utama, dengan hanya tipe I, II, dan III yang berguna sebagai suplemen untuk tubuh manusia – dan di sinilah pendapat cenderung berbeda mengenai apakah kolagen sapi lebih unggul atau ikan yang lebih unggul.
Kedua jenis kolagen mengandung kolagen tipe I, yang menyumbang sembilan puluh persen dari tubuh manusia. Ini berguna dalam memberikan struktur pada tulang, kulit, ligamen, dan tendon. Namun, kolagen sapi juga mengandung kolagen tipe III yang strukturnya mirip dengan di dalam usus. Tipe ini sangat penting untuk jaringan yang perlu tahan terhadap peregangan dan kembali lagi. Hal ini membuat banyak pendukung kolagen sapi percaya bahwa jenis kolagen ini lebih unggul karena dapat meningkatkan elastisitas kulit.
Kolagen laut hampir sama ukurannya dengan kolagen manusia, sehingga tubuh lebih mudah memanfaatkannya dan lebih mudah terserap tubuh. Beberapa orang berpendapat bahwa kolagen laut lebih efektif daripada kolagen sapi.
Kolagen laut berasal dari berbagai sumber di laut, termasuk kulit ikan. Jadi, kolagen laut bisa saja berasal dari ikan atau sumber lain seperti krustasea atau teripang.
Terdapat juga pilihan ketiga dalam hal suplemen kolagen, yaitu yang sepenuhnya berbasis tumbuhan. Meskipun sebenarnya tidak dapat kita sebut sebagai suplemen kolagen karena tidak mengandung kolagen asli. Produk ini khusus untuk meningkatkan produksi kolagen alami tubuh dan cocok untuk vegan.
Tips memilih suplemen kolagen
Suplemen kolagen paling umum berbentuk bubuk, kadang-kadang diberi rasa, terkadang tidak. Ini berguna agar Anda bisa mendapatkan dosis kolagen yang dibutuhkan tubuh, yaitu sekitar 10 hingga 15 gram per hari untuk hasil yang baik. Namun, kolagen saja tidak cukup, Anda juga harus mengonsumsi bahan tambahan yang membantu penyerapan sehingga kolagen dapat bekerja dengan efektif dalam tubuh.
Pilih merek suplemen kolagen yang mengandung asam hialuronat, vitamin C, tembaga, dan seng di daftar bahan-bahannya karena itu penting untuk penyerapan yang baik dan hasil yang efektif.
Jangan berharap hasil yang cepat setelah mulai minum suplemen kolagen. Perlu beberapa minggu untuk melihat perbaikan atau efeknya pada kulit Anda. Tetapi, jika Anda terus menggunakan suplemen tersebut dengan konsisten sesuai petunjuk, maka seiring waktu, kulit Anda akan menjadi lebih cerah, jernih, dan kencang.
